راه های افزایش وزن و اشتهای سریع

در این مقاله سعی شده تا بهترین روش ها و راه های افزایش وزن سریع ارائه گردد.

۱- ورزش کنید

ورزش مناسب و سازگار با سن و سال شما همواره یکی از روش های موثر جهت ایجاد تعادل در بافت ها و اندام های بدن بوده است و به علاوه افزایش میل و اشتها به غذا را در پی خواهد داشت.ورزش ها کمک بسیاری به ساخت عضلات می کنند ولی باید توجه داشت که از طرفی می تواند باعث شود که چربی سوزی رخ دهد و وزن از دست بدهید. در مجموع، بلند کردن وزنه های بدن سازی یک راه رایج برای تبدیل وزن اضافی به عضله های خالص است. برتری عضله نسبت به چربی در این امر است که وزن آن از چربی بیشتر است. 

بهترین محصولات گیاهی بدون عوارض جانبی برای افزایش اشتها و وزن کودکان و بزرگسالان

2- انتخاب زمان درست برای نوشیدن آب

آب می تواند موجب ایجاد احساس سیری کاذب شده و با پر کردن معده  موجب کاهش اشتها گردد این در حالی است که همواره مقدار معینی از آب برای سلامتی هر شخصی ضروری است.زمان بندی نوشیدن آب بسیار مهم است بنابر این سعی کنید به هیچ وجه بین وعده‌های غذای آب ننوشید و حتی دقیقا قبل از غذا آب ننوشید تا معده از آب پر نشود.

3- غذا را خوب و کامل بجوید

برای صرف غذا زمان کافی اختصاص دهید و اطمینان یابید که غذای خود را به درستی می‌جوید. جویدن درست غذا منجر به بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود.

4- افزایش وعده های غذایی و میان وعده ها 

 خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز می تواند به شد باعث افزایش وزن گردد و یا اینکه می توانید سه وعده غذای کامل و دو میان وعده مصرف کنید. ولی باید توجه داشته باشید که تنقلات نمی توانند بهترین راه افزایش وزن و اشتها به صورت طبیعی باشند زیرا سرشار از چربی، نمک و کالری هستند. تنقلات بیش از حد می توانند  باعث شیوع بیماری‌های مزمن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، و بسیاری دیگر از عوارض جانبی برای بدن باشند. مواد غذایی سودمندی که قابل استفاده هستند پسته، آجیل و گردو، می باشند غنی از مواد معدنی مفید و دارای مقدار خوبی از فیبر هستند. همچنین غذاهایی که فیبر زیادی دارند، مانند نان گندم و غلات می‌توانند راه خوبی برای بالا بردن دریافت کالری باشند.

5- استفاده از ماست به عنوان مکمل غذایی چاق کننده

شاید به نظر باورکردنی نباشد ولی ماست می تواند به افزایش وزن به صورت کاملا طبیعی به شما کمک نماید.ماست علاوه بر اینکه کالری زیادی دارد، بلکه منبعی بزرگ از باکتری‌های زیستی است.این باکتری های زیستی به سلامت دستگاه گوارش کمک بسیار زیادی می‌کنند و راندمان دستگاه گوارش برای جذب بیشتر را فراهم میکند.

6 - کالری مصرفی در طی روز را محاسبه نمایید

کالری مورد نیاز بدن افراد بر اساس جنسیت، سن، قد و وزن فعلی تفاوت دارد. همچنین هر ماده غذایی خاصی دارای کالری مشخصی است که به راحتی میتواند به آنها دسترسی پیدا کنید. به عنوان مثال 100 گرم ماکارونی پخته 86 کالری دارد. و هر کار و فعالیت روزانه نیز در افراد کالری مشخصی دارد که در جدول زیر قابل مشاهده است. برای افزایش وزن باید میزان کالری دریافتی بدن شما در طول 2 ساعت شبانه روز بیشتر از میزان مصرفی آن باشد.

7- افزایش وزن سریع رخ نمی دهد و یک روند تدریجی است

به این نکته توجه داشته باشید که جهت افزایش وزن به صورت طبیعی باید روند عادی بدن حفظ شود بنابر این اجازه و فرصت دهید تا تغییرات به صورت تدریجی ولی مداوم و بدون بازگشت در شما ایجاد گردند. یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد برای چاق شدن مرتکب می شوند انتظار نتایج سریع و یک شبه است. افزایش وزن بیشتر از یک یا دو پوند (هر پوند ۴۵۳ گرم) در هفته می تواند منجر به بی ثباتی خطرناک در سوخت و ساز بدن شود و اغلب موجب سخت شدن رژیم غذایی و نوسانات در وزن می‌شود.

8- افزایش مصرف روغن با کلسترول پایین

افزایش مصرف روغن هایی در فرم مفید امگا ۳ از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون بسیار موثر در ایجاد افزایش وزن است. تعادل کلسترول در این روش حفظ شده و همچنین سلامتی در کنار افزایش وزن مناسب مهیا می شود.

9- آزمایش دهید

در برخی از افراد پرکاری در غدد مانند تیروئید می تواند باعث لاغری بیش از حد گردد همچنین به طور ژنتیکی مستعد اضافه وزن نخواهند بود. پس به راحتی و با انجام یک ازمایش ساده تحت نظر پزشک این موضوع قابل ارزیابی است که حتی در صورت وجود مشکل های ژنتیکی به طور معمول با چند قرص و داروی ساده تجویز شده توسط پزشک قابل حل شدن است.

10- استفاده از مکمل غذایی 

برخی مکمل های غذایی می توانند باعث افزایش وزن و اشتها گردنند. حتما ، قبل از شروع به استفاده از مکمل های غذایی با یک متخصص تغذیه و یا یک پزشک مشورت کنید که مکمل مناسبی را برای شما انتخاب کند. استفاده از فرآورده های گیاهی نیز بسیار موثر و کارآمد نشان داده اند.

بهترین محصولات گیاهی بدون عوارض جانبی برای افزایش اشتها و وزن کودکان و بزرگسالان