چگونه شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

چگونه لاغر شویم؟

برای لاغری شکم چه کارهایی باید نجام دهیم و چه غذاهایی باید بخوریم و یا چه غذایی نباید خورده شود؟

بهترین های لاغری شکم و پهلو و کاهش وزن و اشتهای کاذب

اینها نمونه هایی از سوالاتی هستند که معمولا افراد برای لاغری شکم، پهلو و سایر نقاط بدن دائما در حال پرسیدن هستند. به طور کلی برای لاغری و کاهش وزن راه کارهای بسیار متعددی ارائه می شود که هرکدام بسته به شرایط افراد می تواند درست و پاسخگو باشد. در ادامه به بعضی از این روش ها و راه حل ها برای لاغری شکم، پهلو ، ران و سایر نقاط بدن می پردازیم.

1 - اصلاح تغذیه :

تغذیه درست تا حد بسیار بالایی می تواند از اضافه وزن پیشگیری کند. دوری از چربی های زیاد و مواد پر چرب، رعایت در خوردن مواد قندی و نشاسته ای و به طور کلی رعایت کالری مورد نیاز بدن علاوه بر ایجاد حس شادابی و سلامتی روانی باعث تناسب اندام خواهد شد.

استفاده از فیبر در رژیم غذایی :محصولات حاوی فیبر محصولاتی از قبیل انواع میوه ها و سبزیجات هستند که همواره باعث چربی سوزی می شوند و مهم تر از آن اینکه این مواد غذایی یبوست را از بین برده و باعث کاهش ورم در شکم می شوند. پس استفاده از فیبر به طور قابل توجهی باعث تخت و صاف شدن شکم و پهلو خواهد شد.

صبحانه کامل و مقوی : یکی از رایج ترین اشتباهات حذف صبحانه از رژیم غذایی است. به هیچ عنوان حذف صبحانه باعث کاهش وزن و لاغری شکم نخواهد شد.استفاده از پروتئین ها و کربوهیدارت ( میوه - حبوبات - لبنیات - سبزیجات - تخم مرغ و...) در وعده صبحانه باعث بهبود سوخ ت وساز بدن در طول روز می شود. سعی کنید استفاده از مواد قندی را کاهش دهید ( شاید یک استکان کوچک چای شیرین برای کل روز شما از لحاظ دریافت مواد قندی در بدن کافی باشد ).

میان وعده مناسب و به اندازه میل کنید : میان وعده ها باعث می شوند تا انرژی از دست رفته بدن بازگردند .خوردن فیبر و پروتئین باعث از بین رفتن اضافه چربی در بدن می شود .همچنین استفاده از گوشت ماهی برای جایگزینی گوشت های قرمز برای لاغری بسیار موثر است زیرا گوشت ماهی بر خلاف گوشت قرمز باعث انباشت چربی در بدن نخواهد شد.

قند و شکر و نمک به هیچ وجه نخورید!!

انواع مواد قندی مانند شیرینی، مربا، کیک های خامه ای و چرب، نوشابه و شکلات شیرین به شدت باعث چاقی خواهند شد. به محض مصرف اینگونه مواد در بدن انسولین تولید می گردد که یک عامل بسیار موثر در چاقی شکم و پهلو است. همچنین مصرف نمک واقعا برای بدن ضرورتی ندارد و نمک موجود در میوه ها و مواد طبیعی به خودی خود برای بدن کافی است. مصرف نمک موجب بالا رفتن فشار خون و دفع آب بدن میشود که در نتیجه چاقی موضعی در ناحیه های مختلف بدن را به همراه خواهد داشت.

سیگار دشمن لاغری و دوست اضافه وزن!!

سیگار کشیدن علاوه بر مستعد کردن سلول های ریوی به سرطان باعث ایجاد چربی اضافه در بدن و چاقی مفرط می شود.

 بهترین محصولات صد در صد گیاهی و بدون عوارض جانبی جهت رفع چربی شکم و کاهش وزن

چای نعناع و چای سبز بنوشید : چای نعناع به راحتی قابل تهییه است به این صورت که چند برگ تازه نعناع درون آب قوری بیاندازید و اجازه دهید به آرامی دم بکشد. نعناع از نفخ شکم پیش گیری میکند و به شما کمک می کند تا شکمی صاف   وتخت داشته باشید. همچنین مصرف چای سبز علاوه بر خاصیت ضد سرطانی باعث چربی سوزی نیز می شود اما باید توجه داشته باشید که مصرف بی رویه این نوشیدنی توصیه نمی گردد.

آب هندوانه و آب آناناس : آب هندوانه کالری زیادی ندارد و خاصیت نتی اکسیدانی بالایی دارد و می تواند به طور زیادی به ساخت عضله در بدن کمک کند. آب آناناس نیز با دارا بودن آنزیم بروملین به هضم راحت غذا کمک کرده و از نفخ معده جلوگیری می نماید. به طور کلی مصرف مایعات و اب زیاد به خصوص قبل از وعده های اصلی غذایی کمک زیادی به کاهش اشتها می کند و لاغری را در پی خواهد داشت.